پیشنهادهایی برای سلامت جسم و جان میانسالان
تاریخ انتشار: ۲۴ شهریور ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۱۱۴۲۶۴
خرداد: موهایش سپید شده است و چروک صورتش بیشتر. از وقتی از اداره بازنشسته شده به فکر شغل دوم است تا جوابگوی رفت و آمد بچه ها ونوه ها در آخر هرهفته باشد اما مدتی مجبور است به آزمایش های پزشکی اش برسد .
به گزارش خرداد به نقل از روزنامه خراسان ،هر بار که به کلینیک مراجعه می کند، با بسته ای دارو به خانه باز می گرددو بهانه های ریز و درشت به خانم خانه می گیرد که غذایت شور است ، چرب است و من باید رژیم دیابت داشته باشم و.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این بهانه گیری ها، اهل منزل را ناراضی کرده است که ای کاش پدر در منزل نباشد.
یاد گفته پروفسور «دانا کینگ»، رئیس بخش پزشکی خانواده دانشگاه ویرجینیای غربی می افتم که با اشاره به مطالعه‌ای که در سال 2017 میلادی میزان سبک زندگی سالم را میان بازنشستگان و سالمندان با میان سالان و افرادی که هنوز کار می‌کنند، مقایسه کرده بود، اظهار می کند: بیشتر سالمندان و بازنشستگان تمایلی به پیروی از سبک زندگی سالم و رعایت توصیه‌های سلامتی در سنین بالا ندارند اما وی برای این گروه سنی پیشنهادهایی دارد که در ادامه می خوانید:
یک جفت کفش ورزشی عالی بخریدیک جفت کفش ورزشی مناسب برای پیاده‌روی بخرید. ابتدا با پیاده‌روی در اطراف خانه شروع کنید. سپس آن را به پیاده‌روی نیم ساعته سه روز در هفته افزایش دهید یا هدف خود را با افزایش 10 درصدی مسیر پیاده‌روی خود در هر هفته دنبال کنید.
تمرین تعادل کنیدبهترین راه برای جلوگیری از افتادن‌ها و زمین خوردن‌ها، تمرین حفظ تعادل است. تلاش کنید برای 30 ثانیه با چشمان بسته روی یک پا بایستید.
صبحانه خود را اصلاح کنیداز خوردن قهوه و شیرینی به جای صبحانه خودداری کنید. می‌توانید یک اسموتی خانگی و ترکیبی از موز، میوه‌های فصلی، شیر بادام و پودرهای پروتئینی یا کیک‌های پروتئینی بدون قند را برای صبحانه جایگزین کنید. همچنین قند و شکر را از تمامی وعده‌های غذایی خود حذف و به جای مصرف نوشابه از آب گازدار استفاده کنید.
استرس را عاقلانه حذف کنیدبرای مدیریت استرس خود، راه‌هایی به جز خوردن غذا و استعمال دخانیات پیدا کنید. برنامه‌های زیادی برای تمدد اعصاب وجود دارد که می‌توانید روی تلفن همراه خود نصب کنید و حتی به مدت 10 دقیقه به آن‌ها گوش دهید.
ورزش‌های مقاومتی را تمرین کنیدبرای توقف از دست دادن حجم عضلات، ورزش‌های مقاومتی را با بلند کردن دمبل و هالتر انجام دهید زیرا در صورتی که از عضلات استفاده نکنید به مرور از بین خواهند رفت.
تمرین «بشین و پاشو» انجام دهیدافراد سالخورده باید به طور منظم تمرین‌های بشین و پاشو را انجام دهند زیرا در صورتی که این تمرین‌ها را انجام ندهند، پس از مدتی دیگر قادر به راحت بلند شدن از روی زمین نخواهند بود.
خود را باور داشته باشیدیک سالمند 71 ساله از تجربیات خود در خصوص مواجهه با نداشتن اعتماد به نفس و افسردگی پس از چندین واقعه ناگوار می‌گوید که برای درمان حال خود به مشاور مراجعه کرده است.
درگیر یک پروژه شویدپروژه ای را که برای شما معنی خاصی دارد، انتخاب کنید. یک سالمند در این باره می‌گوید در سنین بازنشستگیِ خود، شروع به نوشتن یک کتاب کرده، هر چند پیش از آن، تجربه نویسندگی نداشته است.
او هم اکنون در حال نوشتن کتاب سوم خود با نام «توی جدید پس از 65 سالگی» است که توصیه‌هایی ارزشمند به افراد سالمند کرده و الهام بخش آنان است. انجام پروژه‌ای جدید در سن بالا مانند به واقعیت رساندن یک رویاست.
نخستین فردی که باید به او باور داشته باشید خودتان هستید چرا که مردم دوست دارند بیشتر با افراد با اعتماد به نفس معاشرت داشته باشند.
برچسب ها: میانسالی ، سلامت جسم ، بازنشستگی
منبع: خرداد
کلیدواژه: میانسالی سلامت جسم بازنشستگی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khordad.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خرداد» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۱۱۴۲۶۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ارائه خدمات بهداشتی و مراقبتی رایگان به بانوان آسیب پذیر در زاهدان
ایسنا/سیستان و بلوچستان مسئول واحد پیشگیری از بیماریهای واگیر مرکز بهداشت زاهدان گفت: بانوان آسیب پذیر با مراجعه به مرکز خدمات جامع سلامت امیرالمومنین (ع) زاهدان از خدمات بهداشتی و مراقبتی رایگان بهره مند می شوند.
دکتر صبا کیخا در گفت وگو با ایسنا، افزود: مرکز مشاوره ویژه زنان آسیب پذیر، برای ارائه خدمات مختلف به منظور کنترل همه گیری اچ ای وی به گروه های کلیدی در معرض خطر راه اندازی شده است.
وی بیان کرد: زنان آسیب پذیر به همسران زندانیان، همسران مصرف کنندگان مواد یا زنانی که خودشان مصرف کننده مواد هستند یا شرکاء جنسی متعدد یا خارج از چارچوب خانواده دارند اطلاق می شود.
وی گفت: در این مرکز خدمات مامایی، مشاوره بیماریهای مقاربتی و عمومی، سلامت روان، سبک زندگی و زوج درمانی با حضور پزشک و مراقبین سلامت ارائه می شود.
مسئول واحد پیشگیری از بیماریهای واگیر مرکز بهداشت زاهدان گفت: تست های رایگان از جمله اچ آی وی و هپاتیت و انجام خدمات مامایی، معاینه و درمان، پاپ اسمیر همراه با رعایت اصل «محرمانگی» انجام می شود.
وی ادامه داد: این خدمات در محل مرکز خدمات جامع سلامت امیرالمومنین (ع) واقع در نبش فلسطین ۲۱ انجام می شود.
انتهای پیام
رضا زرندی رییس کل دادگستری استان خراسان رضوی شد